Mit Vibrationsgeräten fit durch die Coronazeit

Tipp! Vibrationsgeräte mit Säule eignen sich hervorragend für ambitionierte Sportler. Neben der Standfläche weisen die Platten eine Säule zum Festhalten auf. Das bietet Ihnen ein erweitertes Spektrum an Übungsmöglichkeiten. Die Geräte besitzen einen leistungsstarken Motor, der ein intensiveres Training ermöglicht. Die Vibrationsplatte mit Säule eignet sich als dauerhaftes Trainingsgerät, da Sie es nicht platzsparend verstauen.

• vertikalen Vibrationen
• oszillierende/seitenalternierende Vibrationen
• 3D-Vibrationen
• 4D-Vibrationen

Bei Geräten mit vertikaler Vibration vibriert die Platte von oben nach unten. Die Schwingbewegung spricht Muskeln, die sich entlang der Längsachse Ihres Körpers befinden gezielt an. Mit der Platte steigern Sie Ihre Muskelkraft, stärken den Gleichgewichtssinn und verbessern Ihre Durchblutung. Nachteilig sind die einseitigen Bewegungen. Die Platte eignet sich nicht für Einsteiger, da Sie die Wirbelsäule belastet. Ebenso übertragen sich viele Vibrationen auf den Kopf, was Nutzer als unangenehm empfinden.

Modelle mit oszillierender Vibration weisen eine seitenalternierende Vibration auf. Die Wippbewegungen sind natürlich, da sich das Vibrationsboard an Ihre Bewegungen anpasst. Daher ist diese Platte gut für Anfänger geeignet. Das Trainingsgerät belastet die Wirbelsäule nicht. Die Übungen auf dem Gerät helfen gegen Rückenschmerzen. Sie regen die Durchblutung an, verbessern Knochendichte und Koordination. Nachteilige ist die geringere Intensität des Trainings.

Geräte mit 3D-Vibration oder triaxiale Vibration vereinen vertikale, horizontale und seitliche Vibrationsbewegungen. Sie sprechen mit diesen Modellen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Das Training ist effektiver und fordernder. Das Modell ist für fortgeschrittene Nutzer und ambitionierte Beginner. 4D-Modelle sind die neuesten Geräte. Sie funktionierten wie 3D-Modelle. Hinzu kommen zusätzliche „Mikro-Schwingung“, die eine Massagefunktion bewirken. Vorsicht gilt durch die Belastung von Knien, Füßen und Sehnen. Nutzen Sie die wippende und horizontale Bewegung nicht gleichzeitig.

• Schwangerschaft
• frische Wunden nach Operationen
• Migräne
• Implantate jeglicher Art
• Tumore und Metastasen
• akute Entzündungen oder Erkrankungen
• Brüche
• Leistenbruch
• Knochenkrebs
• Thrombose
• Herzschrittmacher
• Herzrhythmusstörungen
• rheumatoide Arthritis
• Epilepsie
• entzündete Venen
• Nieren- und Gallensteine

Im Zweifel empfiehlt sich die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt, um Risiken auszuschließen. Bei Bedarf hilft ein Einführungstraining mit einem erfahrenen Trainer Haltungs- und Trainingsfehler zu vermeiden.

Tipp: Um Risiken auszuschließen, nutzen Sie die Vibrationsgeräte nach Anleitung oder Empfehlung Ihres Arztes. Vermeiden Sie zu hohe Trainingseinheiten. Starten Sie mit einer leichten Intensität und steigern Sie sich nach zwei Wochen Eingewöhnung langsam. Empfehlenswert ist das Training drei- bis viermal pro Woche mit Einheiten bis zu 20 Minuten.

Zubehör wie Trainingsbänder erweitern das Übungsspektrum.

Vor- und Nachteile von Vibrationsplatten

Die besten Fitnessübungen auf der Vibrationsplatte

• Liegestütze: Hände schulterbreit auf der Platte platzieren. Sie zeigen leicht nach innen. Oberarme anwinkeln angewinkelt, dann leicht strecken. Die Übung aktiviert Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
• Bauch: Auf die Platte setzen. Die Beine rechtwinklig in die Luft heben. Arme vor der Brust positionieren. Bauch anspannen.